Praca

Jak uniknąć wypalenia zawodowego i rozpoznać jego pierwsze oznaki?

Niechęć do pracy. To głównie przypadłość tych, którzy kiedyś tej pracy za bardzo się oddali. Wypalenie zawodowe to dzisiaj problem dla wielu osób, dlatego w tym tekście doradzę, jak czerpać więcej satysfakcji z pracy, niekoniecznie oddając się jej w 100%. Poniżej przedstawione są pierwsze objawy wypalenia zawodowego – możesz sprawdzić, czy już Cię to dotyczy.

Powszechna wiedza o tym zjawisku wciąż nie jest wystarczająca. Często niechęć do pracy jest odczytywana jako zwykłe zniechęcenie, czy brak motywacji. Tymczasem to osoby szczególnie ambitne są najbardziej narażone na wypalenie zawodowe.

Głównym objawem wypalenia jest całkowita utrata radości z pracy, która kiedyś była dla nas satysfakcjonująca. Zaczynamy myśleć o urlopie, odliczać lata do emerytury. Często szczególnie trudno jest wrócić do pracy po urlopie. Czujemy, że wpadamy w rutynę, a konieczność pójścia do pracy wywołuje w nas lęk. Często towarzyszą temu także objawy fizyczne – zmęczenie, bóle głowy. Dlaczego wpadamy w takie wypalenie?

Oczywiście źródła wypalenia mogą być inne dla każdego, ale większość z nich podlega pod jedną z 4 podstawowych kategorii. Warto je znać, by się przed nimi ustrzec.

Po pierwsze przeciążenie pracą – czyli większości znane nadgodziny, walka o awans, często przypłacona różnego rodzaju frustracjami i brakiem równowagi z życiem prywatnym. Z drugiej strony do wypalenia może prowadzić także nudna powtarzalna praca, bez żadnych aspiracji i perspektyw.

Po drugie – niesprawiedliwe traktowanie przez przełożonych – czyli częsta krytyka, brak premii i perspektyw na podwyżkę. Często wiąże się to z brakiem poczucia wpływu na własne życie zawodowe i brakiem chęci dalszego rozwoju.

Po trzecia – odosobnienie od innych pracowników – trudności w relacjach z koleżankami i kolegami z pracy oraz współpracownikami.

I wreszcie po czwarte – praca, która nie jest zgodna z naszymi wartościami – kiedy np. musimy komuś „wcisnąć” jakiś towar, tworzyć bezsensowne raporty lub uciekać się do manipulacji, by osiągnąć swoje cele.

Oto trzy przydatne wskazówki, które pomogą Ci ustrzec się wypalenia zawodowego:

Na pewno bardzo pomocne w ustrzeżeniu się przed wypaleniem zawodowym są tak podstawowe rzeczy jak odpowiednia ilość przespanych godzin, rezygnacja ze zbędnych nadgodzin oraz opanowanie pracy w warunkach dużego stresu. Ale to nie wszystko, warto także zapoznać się z trzema poniższymi zagadnieniami:

Radość z pracy

#1 Rozwijaj swoje pasje i realizuj marzenia

Praca, która jest pasją pozwala się bardziej angażować, mniej odczuwać stres i na pewno mniej naraża Cię na wypalenie zawodowe. Znajdź więc swoją pasję i zrób z niej przynoszącą przychód pracę!

Warto więc mieć pasje i marzenia, by nie pracować tylko po to, by spłacić kolejną ratę kredytu mieszkaniowego na mieszkanie, w którym i tak nie masz czasu bywać, bo ciągle pracujesz.

#2 Obierz kierunek na kolejne 5 lat

Warto samemu decydować o swojej ścieżce rozwoju zawodowego. Jeśli Ty tego nie zrobisz, to nie wiadomo, gdzie będziesz za 5 lat.

Świadome planowanie ścieżki kariery to coś, co daje nam poczucie kontroli nad naszą rzeczywistością.

Nawet jeśli pracujesz przez lata w jednym zawodzie, to warto być otwartym na zmiany, bo rzeczywistość bardzo się zmienia i dzisiaj na rynku najbardziej potrzebne są zawody, o których jeszcze kilka lat temu nikt nie słyszał.

Bądźcie więc otwarci na nowe…

#3 Zacznij żyć w zgodzie z własnymi wartościami

Warto, by praca nie była najważniejszym celem Twojego życia. Jeżeli bowiem odmawiasz sobie kolejnych przyjemności i spotkań ze znajomymi, bo masz w pracy bardzo ważny projekt, to nie jest to brak czasu, tylko Twój wybór. Wszyscy mamy taki sam czas – 24 godziny na dobę i tylko od nas zależy, jak go wykorzystamy.

Wartości to nie jest coś, nad czym się zastanawiamy na co dzień. To nasz wewnętrzny kompas, który kieruje naszą życiem. Warto sobie je uświadomić, wypisać, zastanowić się nad nimi.

Co jest ważniejsze? Zdrowie, czy czas dla rodziny? Szczęście, czy sukces?